Amestecă două lingurițe de praf de proteine din zer în 250 ml de apă sau lapte (fierbinte sau rece) și bucură-te de shake cu proteine. Momentul ideal pentru a avea acest shake din whey protein este post antrenament. 2. Shake Proteic cu cazeina Cazeina este cealaltă proteină din lapte. Cu toate acestea, puteți obține același rezultat și cu rețete de shake de proteine preparate acasă. 1. Smoothie cu ciocolată și banane. Mixul de ciocolată și banane este printre cele mai bune rețete de shake-uri proteice de casă. Pentru a-l prepara, sunt necesare următoarele ingrediente: 1 banană coaptă; 2 cuburi de gheață (opțional) Shake-urile proteice nu sunt dăunătoare corpului tău. Un shake proteic din zer (30 de grame) este echivalent cu 600 de mililitri de lapte, fără caloriile aferente. Efectele negative ale consumului excesiv şi exclusiv de shake-uri proteice Riscul apare atunci când alegi să consumi doar shake-uri proteice şi să înlocuieşti mesele solide. Prin urmare, aceștia profită de beneficiile shake-urilor proteice imediat după antrenament. În acest mod, își recuperează energia pierdută și contribuie la refacerea masei musculare distruse prin antrenament. Shake-urile proteice îți garantează faptul că vei obține cantitatea necesară de proteine în fiecare zi. Desigur, acest lucru este valabil numai dacă urmezi o dietă sănătoasă. Alimente care ajuta la ingrasare Bauturi - Incercati shake-uri de proteine, sucuri sau lapte integral. Evitați bauturile carbogazoase. Painea - painea consistenta si densa, cum ar fi cea de grâu, tărâțe de ovăz și secară, este mult mai hranitoare decat painea alba. Vay Tiền Nhanh Ggads.

shake proteic pentru ingrasat